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Der Kurs Powerhouse Pränatal ist speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen zugeschnitten. Im Mittelpunkt steht der Beckenboden - das Powerhouse deines Körpers. Durch gezielte, sanfte Übungen lernst du, diese tief liegende Muskulatur bewusst zu aktivieren, zu kräftigen und zu entspannen.
Das Training hilft dir, deinen Körper während der Schwangerschaft stabil und beweglich zu halten, Rückenschmerzen vorzubeugen und dich optimal für die Geburt vorzubereiten. Außerdem fördert ein gutes Körpergefühl das Vertrauen in deine eigene Kraft - ein wertvolles Fundament für die Zeit danach.
Wissenschaftlich fundiert und wirkungsvoll:
Nach aktueller Studienlage kann ein gezieltes, kräftigendes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft die Kontinenz signifikant verbessern und vor größeren Dammverletzungen infolge vaginaler Geburten schützen. Frauen, die ihr Rumpfkapselsystem bereits in der Schwangerschaft trainieren, leider nach der Geburt statistisch seltener an Inkontinenz oder Gebärmuttersenkung. Ebenso kann ein optimal an die Bedürfnisse von Schwangeren angepasstes funktionelles Bauchmuskeltraining evidenzbasierten das Risiko, eine ausgeprägte Rektusdiastase zu entwickeln, um bis zu 53% reduzieren.
Von Krankenkassen als Präventionskurs nach § 20 SGB V anerkannt (je nach Kasse bis zu 100 % Erstattung möglich)
Kursinhalte:
- Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens
- sanftes Kraft- und Stabilitätstraining für Bauch, Rücken und Hüfte
- Atemtechniken und Entspannungsübungen
- Tipps für den Alltag
Kursdetails:
- Dauer: 8 Wochen
- Einheit: 1x 60 Minuten pro Woche
- Material inklusive: Handout, Pilatesball, Faszienball und Loopband
Storno/Fehlstunden
Kosten: 120 €
Kursort: Hebammenpraxis
Kurstyp: für Schwangere
Kursleitung: Irina Saulski